na mase

moglby mi ktos obliczyc moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne mam 176 i waze 85kg chodze 6x w tygodniu na silownie trening trwa okolo 70min cwicze na mase 4x plus 2x w tygodniu klata silowa zadko pracuje:0 wiem ze w innym dziale jest pokazane jak to obliczac ale mi wychodzily jakies dziwne sumy takze bede bardzo wdzieczny

Przy MC na siłe trzeba dotykać, na mase można nie, żeby miec mięśnie dalej spięte. Przy wyciskaniu lepiej dotknąć. A przy bicepsie zależy jak działa na Ciebie

Nie wiem chciałbym je trochę zakryć , ale nie wiem jakie ćwiczenia na masę brzucha ? Myślałem o spięciach brzucha 3 serie po 20 , podciąganie nóg w zwisie 2 x 10 i skręty tułowie z kijem ale nie wiem o co w tym ćwiczeniu chodzi to 2 x 100 , i dodam że staram się codziennie chodzić grać w piłkę i najwięcej biegać czyli takie aeroby min 1 h

dobra 3 serie ale ile razy 10-12 ? na masę ?

Wagi typu tanita to pic na wodę . Tym się nie sugeruj . Jednak tak długie treningi mogą wpłynąć niekorzystnie na mase mięśniowa . Musisz dopracowac diete

a tak w ogole ma byc to plan na mase?

gdyby to był test na mase to chętnie bym się zgłosił

Puma, po wakacjach pomyślimy o teście na masę

to co do testu na mase tez jestem chętny ;]

jak wyglądają wyniki siłowe? weźmiesz 100 kg w 3 bazowych ćwiczeniach? FBW te co napisałem możesz robić w systemie 5x5 czyli: 1 seria 50%CD 2 seria 70%CD 3 seria 80%CD 4 seria 90%CD 5 seria 100%CD - ciężar docelowy czyli max dla 5 powtórzeń, jeżeli jesteś w stanie robić te 5 powtórzeń z dobrą techniką to na następnym zwiększasz ciężar o 5 lub 2,5 [...]

Prawda jest taka że testosteron nie ma znaczącego wpływu na mase mięśniową - Oczywiście pomaga, ale wpływ jest naprawdę niewielki. Jeżeli masz ponad normę to masz problemy z hormonami, ale ja się nie znam, proponuje Endokrynologa - on powinien Cie zbadać i powiedzieć co dalej.

Żeby mięśnie się rozwijały, musisz je ciągle czymś zaskakiwać, zwiększać ciężary, zmieniać ćwiczenia z treningu na trening, no i najważniejsze jeść coraz więcej. Na mase liczba powtórzeń powinna wynosić w serii 12-6, a nie jak to w twoim przypadku 15pow. Ćwiczenie w domu bez odpowiedniego sprzętu bardzo cię ogranicza w działaniu, dlatego [...]

Te suple są o których mówisz po za stackiem, niedawno skończyłem cykl na masę z Xpandem, muszę trochę odczekać. Jeżeli mógłbyś coś na temat efektów Bcaa przed aero, chodzi mi o spadki i samopoczucie. Może też jaki wg. Ciebie stack jest odpowiedni na redukcji?

masz link w moim podpisie, i w podwieszonych bez diety nic nie zrobisz. gęstość: http://www.sfd.pl/G%C4%99sto%C5%9B%C4%87_mi%C4%99%C5%9Bni_-t427762-s3.html na mase poszukaj jest dużo tkaich przykładowych treningów, poprawimy. 4 treningi w tygodniu.

Po co ci kreatyna na redukcji ? kreatyna to jak robisz cykl na mase Zrób dobrą dietę bo to podstawa później ustal jakieś ćwiczenia i git ,o suplach to na razie zapomnij jak diety nie masz ;)

[...] to lepszy ten gainer niz na sucho.Napewno na poczatku lepiej jechac na gainerach niz np kreatynke albo koks.TRZEBA PAMIETAC ZE ANABOLIKI TYLKO POBUDZAJA DO WZROSTU MIESNI ALE WCALE ICH NIE BUDUJA A GAINER TAK.Gainer to jak b.dobry posilem na mase ale lepiej sobie tego nie brac do serca bo w kiblu sie to zemsci wg gainer max 2 razy dziennie :)

Prawdziwy plan na masę to taki który ma nazwę split, a to co napisałeś przypomina mi ACT,FBW po za tym chcesz wykonywać tyle ćwiczeń jednym dniu ?

Już chyba otrzymałeś odpowiedź. Jak chcesz trenować na masę i siłę to to rób. Bo jak widać nawet nie zacząłeś. Koszt podałem tak dla przykładu. O pieniądzach, cenach itd nie rozmawiamy na forum. NIE. Nie opłaca się.

Michił dzieki. Mialem Ci przypomniec o tym treningu na mase na 3 dni w tygodniu

myśle ze chodzitu o siłownie...to przez nią nie masz kondycji,moge sie założyć ż ećwiczysz na mase i dlatego tak jest...odżuć na jakiś czas siłke